Aquí te dejamos algunas claves para una buena entrada en calor y ejercicios fáciles que puedes hacer en casa.
Antes de comenzar con nuestra rutina de fuerza para trabajar con el propio peso corporal o algún elemento extra de fácil acceso en el hogar, o mancuernas, bandas elásticas, discos, etc, es necesario entrar en calor.
La actividad empieza con la movilidad articular (entrada en calor) del miembro superior y miembro inferior, esto es, cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
De esta manera, se activa la musculatura y las articulaciones para estar listos y evitar lesiones.
Se aconseja realizar estos ejercicios durante 5 MINUTOS.
EJEMPLOS PARA LA ENTRADA EN CALOR:
- Circunducción hacia adelante y atrás.
- Rotaciones de cadera, aductore, abductore, gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
LOS EFECTOS DE UNA BUENA MOVILIDAD ARTICULAR SE EXTIENDEN A:
- El aumento de la frecuencia cardíaca.
- La dilatación de las vías ventilatorias.
- El incremento de los substratos energéticos y el oxígeno en la circulación.
- La disminución de la viscosa muscular.
- La mejora de los procesos neuromusculares.
- Una adecuada redistribución del flujo sanguíneo.
CIRCUITO GENERAL DE FUERZA
Para que los ejercicios indicados en la rutina de entrenamiento sean efectivos se deben respetar los TIEMPOS DE EJECUCION Y DESCANSO.
Al terminar con los ejercicios es fundamental la ELONGACION o RELAJACION.
